上斜俯身哑铃划船正确动作的详解

更新时间:2019-09-11

  肩胛骨向后挤压,肘部弯曲,呼气同时将哑铃提到身体两侧位置,拉到顶时停住,坚持1-2s的时间

  将下巴搁在板凳上(小编我个人觉得这样可以更专注背部的发力,具体看你自己)

  每一次动作反复开始时,请先确保你的手臂完全放到底了(这个动作的关键就在于动作范围)

  如果你做这个动作时总是肱二头肌发力过多,香港管家婆玄机彩图。那么可以尝试假握的做法(也就是大拇指不要扣紧)

  A:上斜俯卧哑铃划船主要锻炼你的中背部(背阔肌以及中部的斜方肌)、下背部还有菱形肌。

  P.S.如果你姿势正确的话,这个动作几乎可以将上背部“孤立”开来,也就是说上背部完全不参与发力

  A:在确保重量合适、动作标准的情况下,进行3-4组,每组10次反复的练习就足够了

  具体使用多大的重量取决于你个人,小编我看到比较多的是做10kg左右的重量,你也可以在10上下做调整。

  如果你每次拉起哑铃时,都要利用爆发力很猛的往上拉或者当你拉到顶时无法夹紧肩胛骨,那重量肯定是过重了。

  A:和大多数的动作一样,30度-45度的位置都是合适的,如果可以的话,小编我建议你各种角度都尝试一下

  最后关于这个动作的应用场景我再多啰嗦几句:首先你明确,这个动作和那些大重量的划船动作不同。它更适合用来做收尾动作,你可以在每次背部训练快结束时加上3-4组。

  另外由于这个动作具有孤立、安全等特点,利用它来完成超级组或者递减组训练也是非常合适的。


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