俯身单臂哑铃划船

更新时间:2019-09-15

  将哑铃拉到你的腹部,会收紧下背部内侧;将哑铃向前,向下放的时候哑铃向内向上划的时候哑铃向外。

  这个动作很多人都喜欢用来锻炼我们的上背部,而且仔细感受,它其实对我们上背与中背部连接的位置同样有效,同样可以针对我们的斜方肌下端。

  躯干保持稳定,肩带一定要向前伸展出去,看似弓腰,其实不是,而是肩带往前伸展,侧面看起来像是弓腰的。肩带向前延伸,背阔肌后展,看似背有点弯曲,其实在正常生理曲度内。作为身体的支撑位置,依然是你的股二头肌和臀部。

  一般T杠划船,会把你握的这个把手,放置在杠铃的前侧。但是把把手放在杠铃后侧,反而会对你的上背部和中部有很强烈的刺激。做不到这么大的背部的拉伸和延伸,就没有办法拉伸到你背的中部,就很难收缩到斜方肌的下侧。

  建议大家先从轻重量开始感受,不要盲目的启用大重量,因为这个动作很容易加上很大重量。但是重量上去后,就很难感受到背部的拉伸和收缩了。908tk.com


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